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ぽっかぽか

女子大生のあったか日記です。

春の高熱を伴う風邪に注意!年中行うべき3つの風邪対策

こんにちは!あみかです。

5月に入り、ゴールデンウイークも過ぎ去りました。

 

 

すっかり春ですが、「もう風邪やインフルエンザの季節ではない」と油断してはいけません。

ゴールデンウイークに家族が高熱を出した私が注意喚起いたします(汗)

 

 

 

高熱を伴う風邪、インフルエンザが流行っている

 

5月ですが、38度、39度の熱を出す風邪やインフルエンザも流行っているとか。

 

高齢者施設で39度の熱を出す人が多く出た時には大騒ぎだったそうです。

私の弟もゴールデンウイークに39度の熱を出し、インフルエンザかと思いきやただの風邪でした。

 

しかし、風邪でも39度の熱が出たら侮れません。

 

 

このように、春になったからといって油断してはいけません。

常日頃から健康生活を意識しましょう!

 

 

 

年中行うべき3つの風邪対策

 

1.手洗いうがい

 

手洗いうがいは風邪以外にも様々な感染症を予防してくれます!

うがいは殺菌効果だけでなく、喉の保湿効果もあるそうです。

 

 

↓こちらのサイトに手洗いうがいの効果が詳しく書かれています

手洗いうがいって本当に効果があるのかどうか調べてみた! | みおねっと

 

うがい薬より水洗いの方が効果があるとか。

 

 

 

ともあれ、年中1日3回手洗いうがいが理想です。

起きた時・寝る前・食べる前などタイミングを決めて習慣化してしまいましょう!

 

 

 

2.規則正しく十分な睡眠

 

体力をつける、体力を回復するという意味でこれも重要です。

5時間睡眠以下とか、就寝時間・起床時間がいつもバラバラというのはできるだけ避けましょう。

 

 

統計的には7時間睡眠が1番平均寿命が長いそうですよ。

6時間睡眠でも、8時間睡眠でも、少し短くなってしまいます。

 

 

かくいう私は8時間睡眠ですが…。

人によってちょうどいい睡眠時間は違うので、7時間にとらわれることもないと思います。

 

 

 

睡眠の質が悪い人は、よく言われる朝起きて太陽の光を浴びるとか、寝る前にTV、PC、スマホを見ないとかをやってみるといいかもしれませんね。

 

↓睡眠の質に関してはこちらのサイトに詳しく書かれています

熟睡する方法|劇的に睡眠の質を上げる15個の習慣

 

 

 

3.1日3食しっかり食べる

 

最後は食事!

 

朝・昼・晩しっかり食べることは当たり前ですが、大切です。

 

 

私は現在朝食をとっていますが、長年朝食抜きでした。

 

同時に自炊を始めたという別の要素もあるので健康への影響は分かりませんが、朝食を取ることで単純に気持ちの良い1日をスタートできるようになりました。

 

 

朝忙しい毎日でも、生活を見直して朝食をとる時間を取ることは、身体的にも精神的にも、良いですよ!

 

 

 

きちんと3食取っている方は、栄養についても見直してみましょう!

 

 

 

 

以上、手洗いうがい、規則正しく十分な睡眠、1日3食しっかり食べるの3つの風邪対策でした。

私も口先ばかりにならないよう頑張ります!

インターンシップに1年生から参加する必要はあるのか

こんにちは!あみかです。

しばらくぶりの更新となります。

 

つい先日、大学1年の5月から始めた長期インターンシップが終了しました(大学2年の4月)。

 

 

1年生からインターン行く必要あるの?と言われることも多かったので、私の思うところを語ります。

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習慣化の最大のポイントは「タイミングを決めること」

こんにちは!

あみかです。

 

 

「続ける習慣」という本を参考に1月から習慣化に挑戦しています。

 

この本は科学的にも有効なテクニックで体系的に習慣化の方法が記載されており、根性論が嫌いな私にはとても受け入れやすいものでした。

 

 

習慣化させる行動の種類にもよりますが、基本的に1ヵ月で1つ習慣化できるとされています。

私はおかげで日記や英語学習を習慣化させることができました!

 

 

さて、この本には様々なテクニックや習慣化の原則が記載されていますが、その中でも最も効果的なのは行動のタイミングを決めることだと実感しました。

 

 

 

行動のタイミングを決めるとは?

 

行動のタイミングを決めるというのは、例えば「朝起きてすぐにする!」とか、「お風呂に入った後する!」とか、「移動中にする!」とかを決めることです。

 

 

ただ単に例えば「毎日英語学習をする」だと、他の事に押されてできない日が増えます。

 

夕方になって「今日は時間がないから」と言って諦めたり、「今日は〇〇があったから仕方ない」と用事を言い訳に正当化したりしてしまいます。

 

 

タイミングが重要だと実感したできごと

 

私は今までに何度も習慣化に挑戦してきましたが、うまくいって続いたためしがありませんでした。

しかし、今回「続ける習慣」の本を読んで、次々と習慣化させています。

 

 

いくつか習慣化に成功したころ、習慣化させたい一番の行動ではないけれど、できれば毎日やりたいことがありました。

Wordで授業のまとめを作成することなんですけれど、朝英語の勉強が終わったらやろうと決めていました。

 

これは、習慣化させたいというほどではなかったのですが、タイミングを決めるだけで簡単に習慣化できてしまったのです。

 

 

時間が決まっていたら行動を始めるのが億劫ではなくなって、それが数日続いたら、もう簡単な習慣化の出来上がりです。

 

 

おまけ

 

習慣化の原則に、一度に習慣化させるのは1つだけ、というものがあります。

 

この原則の重要さは感じていますが、片方が一生懸命習慣化させようとしているわけではなかったら、2つ一気に習慣化させられるということもわかりました。

 

 

一度に1つだけ、一気にいくつもしない、という原則も重要ですが、最大のポイントはやるタイミングを決めることだなと実感しました。

 

 

 

ちなみに今は早起きの習慣化を目指しています!

これにはタイミングも何もありませんが、頑張ります。

「真面目」と言われてもそんなに嬉しくないけど「不真面目」と言われると数日間気にするのはなぜ?

こんにちは!あみかです。

先に言っておきますが、今回は完全に私の個人的な話です。

 

 

 

「真面目だね」と言われても、あんまり嬉しくない。

 

でも、「真面目にやって」と言われると数日間なんだか気になります。

 

 

「不真面目」という言葉を使って言われることはありませんが、いずれにしても「真面目ではない」と評されると心が不穏になります。

 

 

この矛盾に最近気が付きました。

それがなぜだか考えているうちに、自分のことが少しわかった気がします。

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【自信の高め方④】自信が高い人と付き合う

こんにちは!あみかです。

現在、自信について本やネットで調べたことを記事にまとめるということをしています。

「自信」について研究したい - ぽっかぽか

 

 

今回もその第4回目なのですが、調べたことというよりは自分の意見です。

意見の元となっている考え方は今までに本やネットで読んだことなので、広い意味では「調べたこと」かもしれません。

 

 

今回は、自信が高い人と付き合うという方法です。

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