ぽっかぽか

心理カウンセラーを目指す大学生の自信や発達障害に関する記録やその他雑記です。

【自信の高め方③】アファメーション

こんにちは!あみかです。

今、「自信」について調べて、それをブログに公開するということをしています。

(こちらがその決意表明の記事です→「自信」について研究したい - ぽっかぽか

 

今日はその自信の高め方の第3弾です。

 

 

 

今回紹介する方法は、「アファメーション」です。

 

自己啓発に取り組んでいたり、心理学の勉強をしている人以外は初めて聞く言葉かもしれません。

 

 

アファメーションとは、肯定的な自己宣言のことです。

 

有名なものに、緊張する場面などで「私はできる」と繰り返し言う、といったものがあります。

これは、本当にできている場面を想像し、本当にできると心から信じながら言うと効果があります。

 

 

アファメーションをすると、その言葉が現実になります。

 

 

 

アファメーションの言葉の例には、

 

「私は毎朝ワクワクした気分で起きる」

「私は良く友人に可愛いと言われる」

「私は〇〇な人と結婚した」

 

などがあります。

 

 

このように理想の状態を宣言するのです。

最後の文は少し違和感があるかもしれませんが、今まさにそうなっているような感覚になりやすいため、言葉を過去形にしてあります。

 

こちらのサイトにもたくさんのアファメーションの例がありますので、参考にしてみてください。

 

ことばの贈りもの〜「ことば探し」

 

 

 

アファメーションの言葉作りの注意点として、他人を主語にしないというのがあります。

例えば、「〇〇ちゃんが私に謝る」などです。

 

アファメーションはあくまでも自分に理想の状態を信じ込ませるものなので、他人を主語にしても効果はありません。

 

 

それに、「〇〇が△△してくれたらいいのにな~」と毎日願うなんて卑屈じゃありませんか?

逆にネガティブな気持ちになってしまうのではないかなと思います。

 

 

 

 

アファメーションはとにかく何回も何回も繰り返し行うことが大切です。

自分の中で、朝起きたら〇回する!とか決めておいてもいいですね。

 

基本的にはたくさんするればするほど効果がありますが、寝る前にすると効果が高いそうです。

 

 

 

まとめ

 

  • アファメーションとは、肯定的な自己宣言である
  • 理想の状態を言葉にして、何回も繰り返し言う
  • 言葉は自分を主語にする
  • アファメーションをするときには、その状態をイメージして、本当にそのイメージ通りになると心から信じる
  • 寝る前が最も効果が高い

 

 

    皆さんも試してみてください!

 

 

 

今回参考にしたサイト

自信がない人必見!絶対的な自信を持つ方法! | 自己啓発とブログで稼ぐ!ブログ集客コンサルタント松崎茂利