【自信の育て方】成功体験を振り返ろう！"自分史上" で誰でも成功体験を見つけられる

こんにちは！自信育成支援家を目指すあみかです。

本日は、成功体験を作るのではなく、今までの成功体験を思い返して自信をつける方法をご紹介します。

成功体験は、根拠のある自信の中核をなすものです。

普段意識していないことが多いと思うので、ここで思い返してみましょう。

自分には成功体験なんてないよ！という人にこそ見ていただければ幸いです。

成功体験を振り返ろう

では、自分の成功体験を振り返ってみましょう。

まず、どんなものが成功体験なのかをお話します。

• 成功した経験
• 達成した経験
• 人の役に立った経験
• 人に褒められた経験
• 誇れる行動をした経験

こんなものが当てはまります。

誇れる行動と言うと大げさですが、そこまでいかなくてももちろん大丈夫です。

１つに絞ろうとせず、いくつか挙げてみてくださいね。

時期・分野で分けて考える

すぐに思いつかない人は、時期や分野で分けて考えてみましょう。

時期で分けるなら…

• 小学校時代
• 中学校時代
• 高校時代
• 大学時代
• A社時代
• B社時代
• 主婦時代

などなど。

人によって違いますが、このように仕事などで分けると分かりやすいです。

また、長く同じ会社に勤めている人は、その中でもいくつかに分けてみてくださいね。

分野で分けるなら…

• 勉強
• 運動
• 趣味
• 仕事
• 家庭
• 自治会

などがあるでしょうか。

やっている内容や所属している集団で分けてみてください。

分けてみたら、その１つ１つで、成功体験はなかったかどうか考えてみてくださいね。

たくさん出てきた人は、たくさん書き留めてみてください。

全く思いつかない人へ

ここまでやってみて、それでも全く思いつかないという人もいるかもしれません。

そんな人は、「成功体験」のハードルが高いのではないかと思います。

きっと今すごく自信がなくて、何かが思い出せても、すぐに否定してしまうのだと思います。

• 他の人の方がすごいしな…
• 今はできないしな…
• 大したことじゃないしな…

こんな風に考えたのではないでしょうか？

そんな人は、一旦、他の人と比べるのをやめてみましょう。

今はできなくても、間違いなくあなたがしたことなので、それも成功体験に入れましょう。

小さな成功体験でも、その後失敗したとしても大丈夫です。

試しに、私の成功体験の中で小さな成功体験をご紹介します。

• 動画付きレシピを見て料理が作れる
• 大学で友達ができた
• バイトを続けている
• 自分で飛ばない小さな虫を退治して捨てることができた
• 運動が苦手でもバイクを運転することができた
• 一人で東京に行けた

多くの人ができることばかりです。

こんなことも、立派な成功体験です。

９割の人ができることでもいいんです。

そんなことなら、いっぱいありませんか？

他の人と比べなくても、小さなことで構わないのです。

いくつか見つけてみてください。

成功体験を声に出す「セルフアファーム」をしてみる

いくつか成功体験を探してみて、じんわり心が温かくなった方はいませんか。

いてくれたら私は嬉しいのですが、そんな人も、そうでない人も、次のステップに進んでみましょう。

次にやってみるのは、「セルフアファーム」です。

セルフアファームとは、自分の成功体験や達成経験を、口に出して言うことです。

口に出してみることで、流し読みすることなく、１つ１つを実感できるのが良いところなのだと思います。

実際に、これをすることで、自信が生まれ、何かやってみよう！という行動力が生まれたという研究もあるそうです。

ぜひ、いくつかあげた成功体験を、声に出して言ってみてください。

おまけ—成功体験をあげると得意なことが見つかる

成功体験をいくつかあげることで、自分の得意なことの傾向が分かることがあります。

もしたくさん思いついた人は、ちょっと分類してみましょう。

私の場合、勉強関係が多く見つかりました。

それ以外は、分類できないくらい雑多です。

得意なことを知っておくと、それを活かせるかもしれません。

もしできそうな人は、やってみてくださいね。

おまけ２―得意分野の大きな成功よりも、苦手分野の小さな成功の方が嬉しい？

私が実際に成功体験を挙げて、セルフアファームをやってみて感じたことです。

• 高校の成績でコース１位を取ったことがある
• 一人で服を買えた

この２つは、両方とも私の成功体験です。

客観的に見ると、明らかに高校でコース１位の方が自信になりそうな体験ではないですか？

コース１位は誰でも取れるものではありませんが、一人で服を買うのは誰でもできます。

でも、私には、一人で服を買えたことの方が嬉しく感じられるのです。

それは、服を買うのが嫌いなのが、コンプレックスだったからです。

服を選んでいるとどうしてもイライラしてしまって、服を買うのが億劫で、でもそれが女性としてダメなんじゃないかと思っていたからです。

こんな私でも、一人で服を買えた。

だから、他のことも、何とかなるんじゃないか、と思うのです。

苦手なことこそ、それをちょびっとでも克服できた経験は、大きな自信になるのではないでしょうか。

とはいえ、この方法は自分の苦手に向き合う作業が必要なので、あまり無理になさらないでくださいね。

まとめ

それでは、おまけが続いたので、最後に成功体験を振り返って自信をつける方法をまとめます。

①時期、分野で分けて成功体験をいくつか見つける

②成功体験を声に出してみる

長々とお話しましたが、この２つだけです。

シンプルなので、ぜひやってみてくださいね♪